ACTIEVE MEDITATIE

Osho Dynamische Meditatie
Deze meditatie is een snelle, intense en grondige manier om oude, ingewortelde patronen in de bodymind die je gevangen houden in het verleden te doorbreken, en de vrijheid, het getuige zijn, de stilte en de vrede te ervaren die verborgen zijn achter deze gevangenismuren. Je kunt deze meditatie in de vroege ochtend doen, wanneer, zoals Osho het uitlegt: “de hele natuur levend wordt, de nacht voorbij is, de zon opkomt en alles bewust en alert wordt”.
“Dit is een Dynamische Meditatie waar je voortdurend alert en bewust moet zijn, wat je ook doet. De eerste stap: ademen; de tweede stap: uitfreaken; de derde stap: de mantra ‘hoe’.
“Blijf een getuige. Verlies jezelf niet. Het is gemakkelijk jezelf te verliezen. Terwijl je ademt kan je vergeten; je kan zo één worden met de adem dat je de getuige zijn kan vergeten. Maar dan mis je het punt. Adem zo snel en diep mogelijk, breng je volledige energie er naar toe, maar blijf een getuige. Observeer wat er gebeurt alsof je slechts een toeschouwer bent, alsof het hele gebeuren bij iemand anders plaatsvindt, alsof het hele gebeuren plaatsvindt in het lichaam en het bewustzijn slechts gecenterd is en kijkt. Dit getuige zijn moet in alle drie de stappen worden meegedragen. En als alles stopt, en in de vierde fase wordt je volledig inactief, bevroren, dan komt deze alertheid tot zijn hoogtepunt.” Osho

Instructies

De Dynamische Meditatie duurt een uur en bestaat uit vijf fasen. Je hoort vanzelf aan de muziek wanneer de ene fase in de andere overgaat. Als je mediteert met anderen, reageer niet naar elkaar, hou je aandacht bij jezelf, hou je ogen gesloten of half geloken zonder te focussen en houd voldoende afstand van anderen.

Eerste fase: 10 minuten

• Adem in en uit door de neus, met de nadruk op de uitademing. Het lichaam zorgt zelf wel voor de inademing.
• Doe het zo snel en zo krachtig mogelijk, en dan nog krachtiger, totdat je als het ware de ademhaling wordt. Laat de adem diep in de longen doordringen. Bij iedere uitademing zet de borstkas zich uit. Doe dit zo totaal mogelijk zonder dat je lichaam verkrampt. Let er op dat nek en schouders ontspannen blijven.
• Laat de adem chaotisch worden ~ dat betekent dat de manier van ademen voortdurend kan veranderen en ongecontroleerd is, zonder vast ritmisch patroon.
• Als je energie eenmaal op gang komt zal die ook je lichaam in beweging zetten. Geef die spontane lichaamsbewegingen de ruimte. Maak gebruik van ze, laat ze je helpen om nog meer energie op te wekken. Als je armen en de rest van je lichaam op natuurlijke wijze bewegen, zal dat je energie doen toenemen.
• Voel hoe je energie toeneemt. Laat je intensiteit geen moment verslappen. Houd het tempo hoog, maar ‘ontplof’ niet in deze eerste fase.
Let er op dat je diep blijft ademhalen.

Tweede fase: 10 minuten

• Barst los, ontplof, catharsis!
• Laat alles naar buiten komen wat eruit wil. Word volslagen crazy, word helemaal wild… zing, schreeuw, lach, roep, huil, spring, stamp, krijs, schud, dans, trap, gooi jezelf in de rondte, rol over de grond…
• Blijf in beweging, en blijf met je hele lichaam bewegen. Kom je niet op gang, dan helpt een beetje doen-alsof vaak om er in te komen. Houd je bij jezelf, bemoei je niet met anderen.
• Volg je lichaam. Laat je lichaam het overnemen. Geef het de vrijheid tot uitdrukking te brengen wat er in je is. Probeer daar zo totaal mogelijk in mee te gaan. Houd niets achter. Houd niets in. Laat toe wat er gebeurt.
• Sta je denken niet toe tussenbeide te komen.

Fase 2 van deze meditatie nodigt je uit tot catharsis: al je onderdrukte opgepotte en vastzittende energie van bijvoorbeeld schreeuwen, boosheid, machteloosheid, pijn, lachen, huilen, wanhoop, levensvreugde, al je gekte, wat dan ook… Alles kan je naar buiten laten komen, zo luid als je maar wil en bewegend zoals je lichaam op dat moment wil.
De meditatieruimte van DJOJ is wat geluiddichtheid betreft speciaal geschikt gemaakt voor deze meditatie en biedt je een veilige niet-therapeutische setting waar je je zonder oordelende blikken in alle vrijheid kunt laten gaan.

Derde fase: 10 minuten

• Spring op en neer met je armen in de lucht.
• Strek je armen zo hoog mogelijk, maar hou je ellebogen ontspannen. Schouders en nek blijven ontspannen.
• Roep bij neerkomen de mantra HOE! HOE! HOE! Laat de klank zo diep mogelijk uit je buik komen.
• Laat elke keer dat je plat op je voetzolen neerkomt de klank diep in je sexcentrum doordringen en laat daarbij ook je hielen de grond raken.
• Geef alles wat je hebt, put jezelf totaal uit.

Vierde fase: 15 minuten

• STOP. Sta stil. Bevries ter plekke, in welke houding je je ook bevindt.
• Verander niets in je lichaamshouding. Als je hoest, of een of andere beweging maakt, vloeit de energie weg en heb je je voor niets ingespannen.
• Wees getuige van alles wat er met je gebeurt.

Vijfde fase: 15 minuten

Vier feest. Celebration time! Geef al dansend uiting aan wat er in je is. Dans je dankbaarheid naar het bestaan. Vier dit moment. Leef je uit, maak er een feest van en wees blij. Draag je gevoel van geluk en levensvreugde de hele dag met je mee.

Douchen na afloop is mogelijk: breng je eigen handdoek mee.

Meer informatie:

ZEN & FITNESS

Binnen het concept van Zen & Fitness is er eerst:
Lichaamswerk & Dans
Aankomen in de ruimte en in jezelf
Dance the mind away
Lichaamswerk gericht op het voorbereiden van de Meditatie
Na een korte plas pauze de Dynamische Meditatie

wees welkom in DJOJ Rotterdam voor deze meditatie

0 antwoorden

Plaats een Reactie

Meepraten?
Draag gerust bij!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.